Recordarte
Esta página contiene archivos útiles para la psicoeducación y el seguimiento. Está dirigido a nuestros pacientes.
Deben utilizarse según lo recomendado por su médico o terapeuta.
Si ya eres paciente deja un comentario sobre lo que opinas del servicio haciendo clic aquí.
Sueño
Higiene del sueño
El insomnio puede ser secundario a otros trastornos mentales o fÃsicos, puede ser primario y también puede estar muy influenciado por los hábitos.
Invertir en una buena higiene del sueño vale la pena para todos.
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¿Dónde están los errores? ¿Qué hábitos te hacen daño?
El diario del sueño nos ayuda a identificarnos para poder intervenir.
Complete durante al menos 15 días, lleve a la cita y consulte con su médico o terapeuta.
¿Qué técnicas conoces para ayudar a dormir?
¿Cómo salir del modo de pensamiento activado?
Puedes empezar siguiendo uno de estos consejos:
1. Respiración
Alimentos y Nutrientes
Diet Mind
Una guía dietética general para la salud mental y la prevención de la demencia. Para adaptarse mejor a sus necesidades, consulte con un nutricionista.
Nutrientes para el cerebro
En esta tabla encontrarás algunos nutrientes importantes para el buen funcionamiento del cerebro y una lista de algunos alimentos donde se pueden encontrar.
Este es un recordatorio de que es importante tener una dieta variada, con alimentos naturales y no procesados. Las porciones ideales e individualizadas las podrá orientar un nutricionista.
Autorregulación
Es importante aprender a tomar descansos a lo largo del día y autorregularse. El vídeo de meditación de 1 minuto explica la idea. ¿Qué tal si lo intentamos?
El entrenamiento respiratorio con una frecuencia adecuada puede entrenar el cerebro. Dejo aquà el PDF como recordatorio.
RESPIRACIÓN
Respira suavemente, dejando que tu diafragma se expanda, pero sin forzarlo. Concéntrate en el ritmo de tu respiración y desconéctate gradualmente del mundo exterior. Una buena proporción respiratoria es de 4 segundos (inhalación) y 6 segundos (exhalación), pero cuando estés a punto de dormir, no te preocupes por ello.
IMÁGENES DISTORSIONADAS
Piensa en una letra y luego empieza a pensar en imágenes que empiecen con esa letra, sin ninguna relación entre sí; por ejemplo, bádminton, bailarina, botón, y no bádminton, baloncesto, béisbol. Cuando te quedes sin ideas, cambia de letra al azar y sigue así hasta que te duermas. De esta forma, dejarás de pensar de forma organizada y racional, y el sueño se apoderará de tu mente.
ANOTA TUS PENSAMIENTOS
Saca tus preocupaciones de tu cabeza y escríbelas, y ya que estás con ganas de pensar, anota una posible solución para cada problema que surja. La hora de dormir no es el momento de resolver problemas. Deja claro a tu cerebro que todo eso puede esperar.
