Recordarte
Esta página es un recordatorio de psicoeducación que utilizamos en la práctica diaria. Están disponibles para su descarga solo en portugués. El médico le proporcionará el material apropiado para su idioma y cultura según sea necesario.
Sueño
Higiene del sueño
El insomnio puede ser secundario a otros trastornos mentales o fÃsicos, puede ser primario y también puede tener una gran influencia en los hábitos.
Invertir en una buena higiene del sueño vale la pena para todos.
¿Dónde están los errores? ¿Qué hábitos te hacen daño?
El diario del sueño nos ayuda a identificarnos para poder intervenir.
Complete durante al menos 15 dÃas, lleve a la cita y consulte con su médico o terapeuta.
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Alimentos y Nutrientes
Diet Mind
Una guÃa dietética general para la salud mental y la prevención de la demencia. Para adaptarse mejor a sus necesidades, busque un nutricionista.
Nutrientes para el cerebro
En esta tabla puedes encontrar algunos nutrientes importantes para el buen funcionamiento del cerebro y la lista de algunos alimentos donde se pueden encontrar. Un recordatorio más de que es importante tener una dieta diversa, con alimentos naturales y sin procesar. Las porciones ideales e individualizadas pueden ser guiadas por un nutricionista.
autorregulación
Respiración abdominal
Respiración abdominal o diafragmática: hinchando el vientre al inhalar y encogiéndose de hombros al exhalar. El abdomen se mueve y el pecho no. Puede darse cuenta si pone las manos sobre ellos.
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Aprender a tomar descansos durante el dÃa y a autorregularse es importante. El video de meditación de 1 minuto explica la idea. ¿Qué tal intentarlo?
El entrenamiento respiratorio con una frecuencia adecuada puede entrenar el cerebro. Ahà dejo el PDF que es un recordatorio.