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Recordarte

Esta página es un recordatorio de psicoeducación que utilizamos en la práctica diaria. Están disponibles para su descarga solo en portugués. El médico le proporcionará el material apropiado para su idioma y cultura según sea necesario.

Sueño

Meia lua com letras zzz,  sobre higiene do sono, orientações

 Higiene del sueño

El insomnio puede ser secundario a otros trastornos mentales o físicos, puede ser primario y también puede tener una gran influencia en los hábitos.  

Invertir en una buena higiene del sueño vale la pena para todos. 

balão nuvem/pensamento, com letras zzz.  Diário do sono

¿Dónde están los errores? ¿Qué hábitos te hacen daño?

El diario del sueño nos ayuda a identificarnos para poder intervenir.  

Complete durante al menos 15 días, lleve a la cita y consulte con su médico o terapeuta. 

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Alimentos y Nutrientes

Brócolis estilizado, representa Dieta mind, uma dieta para cuidar da mente

 Diet Mind

Una guía dietética general para la salud mental y la prevención de la demencia. Para adaptarse mejor a sus necesidades, busque un nutricionista. 

Nutrientes de interesse na saúde mental

Nutrientes para el cerebro

En esta tabla puedes encontrar algunos nutrientes importantes para el buen funcionamiento del cerebro y la lista de algunos alimentos donde se pueden encontrar. Un recordatorio más de que es importante tener una dieta diversa, con alimentos naturales y sin procesar. Las porciones ideales e individualizadas pueden ser guiadas por un nutricionista.

autorregulación

uma vela representa respiração

Respiración abdominal

Respiración abdominal o diafragmática: hinchando el vientre al inhalar y encogiéndose de hombros al exhalar. El abdomen se mueve y el pecho no. Puede darse cuenta si pone las manos sobre ellos.

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cabeça com espiral representa meditação, video meditação em um minuto

Aprender a tomar descansos durante el día y a autorregularse es importante. El video de meditación de 1 minuto explica la idea. ¿Qué tal intentarlo?

Meditação biofeedback

El entrenamiento respiratorio con una frecuencia adecuada puede entrenar el cerebro. Ahí dejo el PDF que es un recordatorio. 

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